5 Hábitos de dieta diaria para equilibrar tu salud hormonal

Tener una buena salud hormonal es primordial para tener una vida sana. Es por eso que decidí crear esta nota, para ti, para nosotras las mujeres. Con estos hábitos y recetas que te voy a compartir te van a ayudar o nos van a ayudar a tener un estilo de vida más holístico, arraigado en la medicina natural y en la sabiduría de nuestros cuerpos.

Recuerda que tú eres la medicina. La capacidad del cuerpo de sanar es inmensa.

Aprende, sana y trasciende tu salud femenina.

5 Hábitos para equilibrar tu salud hormonal

1. Olvídate de tomar cafeína con el estómago vacío

Comienza tu día con una taza de agua tibia seguido de algún tazón de fruta o fibra natural como diferentes tipos de jugos naturales (verde, de zanahoria, betabel) ricos en enzimas y carbohidratos naturales.

Leer: ¡Piérdele el miedo a los carbohidratos! Conoce los tipos de carbohidratos saludables.

2. Come suficiente proteína en todas tus comidas

Incluye porciones de proteína vegetal o animal en todos tus platillos esto te ayudará a nivelar los niveles de testosterona (hormona masculina). Tanto hombres como mujeres tenemos ambas hormonas en nuestro cuerpo. Debemos tener balance hormonal entre la cantidad de estrógeno y testosterona.

Estrógeno = hormona sexual principalmente femenina

Testosterona = hormona sexual principalmente masculina

3. Suplementos y hierbas naturales que nutran tus hormonas

La medicina natural siempre va a ser mejor para nuestro cuerpo. Dejar los anticonceptivos sintéticos (consultarlo con algún médico naturista). Los suplementos naturales, como la vitamina D, o diferentes tipos de omegas (3, 6, 9) te van a ayudar a tener una mejor salud hormonal.

Consulta a tu ginecóloga(o) más cercana para tener más información sobre suplementos naturales.

4. Deja de sobre entrenar durante la fase lútea y menstrual

Distinguir las fases de tu ciclo menstrual es importante. Diferenciar tu energía, apetito, vida social y actividades laborales en cada fase. Conectar con tu ciclo menstrual te ayuda a equilibrar tus hormonas, entender tu cuerpo y vivir mas libre y sabiamente en sintonía con tu naturaleza femenina.

5. Trata de dormir 7-8 horas diaras 

El descanso es importante para tener buena salud mental y física. Nuestra mente y nuestro cuerpo estarán más relajados y tranquilos para poder recibir la información de los alimentos y los hábitos que implementemos en nuestro día a día.

Tips para tu balance hormonal

• Prueba llevar el ciclo de semillas para nutrir de progesterona natural y balancear tus hormonas.
• Aumentar los niveles de proteínas para fortalecer los niveles testosterona.
• Comer zanahoria (fresca y cruda) para equilibrar los niveles de estrógeno.
• Menos carbohidratos procesados para combatir la resistencia a la insulina.
• Aléjate de las pastillas sintéticas y conecta con tu ciclo menstrual de manera natural.

Ideas de menú semanal para tus hormonas

Desayunos: 

Waffles o hot cakes de avena con plátano

Tortilla de papa o tortilla española

Pudín de chia con avena con fruta natural

Comidas:

Tazón de quinoa con verduras

Fideos en salsa pesto

Hamburguesa de lentejas

Cenas:

Hot cakes de avena

Burrito bowl de verduras

Tostadas con guacamole y sardinas (o proteína de preferencia)

Si quieres conocer más alternativas naturales y duraderas para tus hormonas te recomiendo mucho la plataforma de www.fercci.com quien te puede informar y llevar de la mano por un camino alternativo para sanar y tener un balance hormonal.

Conoce el proyecto y la comunidad que han creado las Kitchenistas, quienes nos comparten recetas con alimentos saludables y nos ayudan a crear hábitos más sanos y conscientes. No olvides seguir nuestro canal de Animal Gourmet en Youtube.